Вы отмечали за собой, что осенью мы чаще болеем, грустим или чувствуем повышенную утомляемость? Такое состояние - это подсказка организма о нехватке витаминов либо, говоря по-научному, об авитаминозе. По этой причине важно подобрать витамины осенью для профилактики дефицита микроэлементов в организме.
Зачем витамины нужно принимать осенью?
Главная причина, по которой важно пить витамины осенью и зимой - полезными веществами нельзя наполнить организм «с запасом». Например, вся группа В (зелень, помидоры, щавель, салат, сельдерей и другие) и витамин С (черная и красная смородина, клубника, персик, нектарин и другие) являются водорастворимыми элементами. Уже через пару недель они уйдут с организма.
А, D и Е (шпинат, морковь, дыня, листовая зелень и другие) - жирорастворимые вещества. Их запасы через пару месяцев значительно сокращаются в организме. В итоге, витамины, которые были получены в сезон овощей и фруктов, к сентябрю-октябрю уменьшаются. Поэтому многие врачи в профилактических целях рекомендуют принимать осенью комплекс витаминов.⁽¹⁾
Еще одна причина, по которой осенью необходимы витамины - изменение погодных условий. Еще вчера мы получали витамин D через яркое солнце, а сегодня прячемся от дождя и порывистого ветра. Конечно, такая кардинальная смена погоды отражается на нашем организме через сильный стресс. Чтобы адаптироваться к новым реалиям, человеку нужно много сил, и в итоге, ослабевает иммунитет. В результате - ОРВИ, в частности, простуда, кашель, насморк.⁽²⁾
Витамины, которые нужны осенью
Чтобы укрепить организм в осенний и зимний период, необходимы следующие микроэлементы:
- Витамин А. Поддерживает нормальный иммунитет, отвечает за репродуктивную функцию и межклеточную коммуникацию.
- Витамин С. Защищает иммунитет, способствует укреплению сердца и сосудов, поддерживает ровное эмоциональное состояние, улучшает усвоение железа.
- Витамин Е. В качестве антиоксиданта укрепляет организм, оберегает от преждевременного старения, сокращает воспаления. Кроме того витамин Е улучшает состояние волос и предотвращает их выпадение. Вещество плохо накапливается в организме, поэтому важно обеспечить его круглогодичное поступление.
- Витамин D. Осенью это один из самых важных элементов как для взрослого, так и ребенка. Он отвечает за скелет и иммунитет человека, избавляет от сонливости и синдрома хронической усталости.
- Магний В6. Он участвует в обмене веществ, а также поддерживает в равновесии женские гормоны, помогает устранить судороги.
- Витамин В12. В случае, если этого вещества недостаточно, в организме развивается анемия. В12 важен для качественной работы сердца, сосудов и щитовидной железы.
- Омега-3. Это не витамины, а жирные кислоты, которые отвечают за здоровье мышц, костей и суставов. В пасмурную ветреную погоду Омега-3 защищает кожу и организм, а также способствует устранению «осенней хандры».
Среди витаминов осенью для женщины нужна фолиевая кислота либо В9. Она отвечает за хороший аппетит, крепкий сон, позитивное настроение. Если В9 недостаточно, есть риск развития анемии, у человека отмечается усталость, раздражительность, одышка.
Как понять, какой витамин нужен осенью?
В случае, когда в организме не хватает какого-либо элемента, об этом он сам будет сигнализировать.
Так, при нехватке витамина С наблюдаются частые простуды, вирусные инфекции, постоянная усталость, синяки на коже и кровотечения из носа. Если в организме мало витамина А, отмечается перхоть и выпадение волос, ломкие ногти, сухая и грубая кожа, ухудшение зрения и красные глаза.⁽³⁾
При В-дефиците человек находится в депрессивном и раздражительном состоянии, плохо запоминает элементарные вещи, страдает от бессонницы, отмечает пятна на коже.
Когда в организме недостаточно витамина D, наблюдаются нарушение сна, боли в суставах, чрезмерная потливость, кариес, общая слабость и постоянные простуды. Если же мало витамина Е, мышцы становятся слабыми, отмечается постоянная усталость, нарушается координация и походка.
Как сочетать витамины на осень?
Чтобы витамины, необходимые осенью, приносили пользу после курса принятия, важно их правильно сочетать между собой и при приеме учитывать особенности взаимодействия веществ.
Например, А, Е и С отлично впитываются в организм в комплексе. Так, витамин С дает двойной эффект от принятия в сочетании с А и Е, а Е в свою очередь не позволяет С окислиться. В то же время нельзя сюда добавлять витамин D, так как он, в сочетании с А, нейтрализует оба элемента.⁽⁴⁾
Лучше всего D принимать с омегой-3 и группой В. Они являются оптимальным сочетанием, а в некоторых случаях В минимизирует возможные побочные действия от кальциферола.
В группе В самым «сложным» считается элемент В12. Если принимать его с витамином С, то он теряет свою активность. А в комплексе с витаминами А, В2, В6 и Е деактивирует эффект любого элемента, с которым будет сочетаться. В12 и В1 вместе вовсе могут вызвать аллергию! Такой «капризный» витамин лучше принимать с В5 и В9.
Минеральные добавки также требуют аккуратного сочетания с «осенними» витаминами. Железо и медь нежелательно пить вместе в витаминами Е и В12. А магний тормозит усвоение Е. А вот селен наоборот усиливает эффект этого витамина.
В6 отлично работает вместе с кальцием и магнием. Вместе они способствуют быстрому проникновению витамина внутрь клеток.
Оптимальное решение при приеме микроэлементов - выбирать мультивитаминные комплексы. Например, бальзам Болотова, в составе которого элементы, которые укрепляют организм и наполняют его энергией, повышают общий тонус и работоспособность.
Обращаем ваше внимание, что витамины и витаминные комплексы нужно принимать только после назначения врача.
