Как укрепить иммунитет зимой?

Как укрепить иммунитет зимой?

26 марта 2024

Одной из причин, по которой люди чаще всего подвергаются заболеванию острыми респираторными вирусными инфекциями (ОРВИ) и гриппом в декабре, январе и феврале, является снижение иммунитета. Дефицит солнечного света, низкие значения температуры и ее перепады, а также другие факторы внешней среды в холодное время года оказывают совокупное негативное воздействие на организм человека. И все чаще в сезон простуд вокруг себя мы слышим, что укрепление иммунитета – дело простое. Для этого лишь достаточно выпить иммуномодулятор, и можно забыть обо всех проблемах со здоровьем, возможных в зимний период. Но насколько безопасно вот так вмешиваться в работу иммунитета и можно ли зимой помогать своему организму какими-то другими способами, кроме как приемом лекарственных препаратов?

Здоровье всегда являлось одной из важных сфер, заботивших человечество. И в последние годы при лечении различного рода заболеваний, в особенности при ОРВИ, действительно стали применять иммуномодуляторы. Однако, несмотря на то, что данные препараты очень широко используются, учеными на 100% не доказана их эффективность и безопасность. Поэтому назначение этой группы лекарств должен делать исключительно врач и при строгом учете индивидуальных особенностей пациента(1). Все это подчеркивает то, что без консультации у врача советы по укреплению иммунной системы при помощи иммуномодулирующей терапии стоит отвергать. Вместе с тем, сохранение и поддержание иммунитета – задача, с которой мы способны справиться самостоятельно. О том, как и чем укрепить свой иммунитет взрослому человеку, чтобы не болеть зимой, читайте в этой статье.

Способы укрепить иммунитет зимой

Иммунитет здорового человека вполне может обеспечить защиту организма от болезнетворных микробов сам. Для того чтобы иммунная система работала естественным образом, первое, что нужно сделать – соблюдать основы здорового образа жизни. Мы должны быть ориентированы на укрепление и развитие личного здоровья, что само по себе уже и будет реализовывать первичную профилактику всех заболеваний, а не только сезонных(2).

К одним из составляющих элементов здорового образа жизни можно отнести:

  • двигательную активность;
  • правильное сбалансированное питание;
  • здоровый сон;
  • различные виды закаливания(3).

Физические нагрузки

Двигательная активность очень полезна для всех, потому что физическая культура стимулирует естественные резервные силы человека. В свою очередь регулярные физические нагрузки способствуют нормальному функционированию организма и укрепляют здоровье изо дня в день. Однако они не должны быть истощающими и крайне продолжительными, иначе их действие на организм может быть прямо противоположным – медицинским сообществом накоплены тревожные сообщения об ослаблении сопротивления организма инфекциям у перетренированных людей. Тогда как во время регулярных физических упражнений умеренной интенсивности происходит взаимодействие мышечной и иммунной систем, что стимулирует отдельные процессы и реакции в последней. Поэтому занятия на стадионе или в тренажерном зале, бег или ходьба на свежем воздухе, а также плавание или даже выполнения простой зарядки по утрам – это ключ к здоровью в любом возрасте(3,4).

иммунитет зимой

Продукты для укрепления иммунитета зимой

В настоящее время известно, что почти все питательные вещества играют критическую роль в поддержании «оптимального» иммунного ответа. Но современные образ и темп жизни внесли большие коррективы в пищевые привычки людей во всем мире – неправильное питание является достаточно актуальной проблемой для современного человека(3,5).

Мы часто заменяем полноценные приемы пищи быстрыми и нездоровыми перекусами, а также стали крайне избирательны в еде. Это приводит к снижению защитных сил организма, что делает его восприимчивым к разнообразным патогенным агентам.

Полноценное питание подразумевает, что в организм в оптимальном количестве должны поступать белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, минеральные соли и витамины. Ключевыми для поддержания активности и укрепления иммунитета являются белки – они стимулируют синтез поликлональных IgA и IgM. Так, если зимой происходит кратковременный белковый дефицит или резко ограничивается уровень белка в рационе, то организм испытывает стресс, повышается синтез адаптогенных гормонов и возрастает чувствительность к инфекции(5). Кроме того, усугубить ситуацию способна нехватка витаминов и микроэлементов, которая по проведенному органами здравоохранения мониторингу рациона питания, наблюдается у большинства населения России. У 70–90% – отмечен недостаток витамина С; у 60–80% – выраженный дефицит витаминов группы В и фолиевой кислоты, а потребление клетчатки и пектина почти в 2 раза ниже оптимальных величин(6). Поэтому в холодное время года следует добавлять в свой рацион больше таких продуктов, как:

  • Фасоль и горох;
  • Грецкий орех и тыквенные семечки;
  • Курага, изюм и финики;
  • Куриные яйца;
  • Сало, куриную грудку, говядину и рыбу лососевых пород;
  • Квашеную капусту;
  • Овсянку;
  • Чеснок, лук и другие овощи;
  • Бананы, цитрусовые и имбирь;
  • Облепиху, малину, клюкву.

иммунитет зимой

В пище содержится много полезных веществ, но этого все равно недостаточно для удовлетворения физиологических потребностей, в особенности, когда на улице зима. Для поддержания жизненной энергии можно применять натуральную добавку к пище – Бальзам Болотова. Академик Борис Васильевич Болотов объединил в основе этой БАД народные рецепты и современные научные знания, поэтому данное средство эффективно для укрепления и поддержания правильной работы всех звеньев иммунитета зимой.

Нормальный сон

Без полноценного сна человек может столкнуться с такими проблемами, как раздражительность, набор веса и снижение устойчивости организма к болезням, так как во время ночного сна секретируются факторы его защиты. Точная продолжительность сна, необходимая человеку, не установлена, т.к. все мы индивидуальны. Однако, большинству из нас требуется не менее 7-9 часов для восстановления и поддержания всех систем организма в норме(7).

Закаливание

Как можно еще повысить иммунитет зимой? Проводить мероприятия по закаливанию. Это своеобразные тренировки, которые направлены на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий. Под закаливанием можно понимать принятие воздушных ванн, обтирание, контрастный душ или же обливание холодной водой. Но стоит помнить, что данные процедуры, как и все полезные советы по оздоровлению, хороши только при соблюдении некоторых правил. Для того чтобы добиться положительных результатов при закаливании, будут важны постепенность, систематичность, самоконтроль и чувство меры(3).


Источники:
  1. Фроленок В. В. ИММУНОМОДУЛЯТОРЫ: ЭКОНОМИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ. Бизнес-образование в экономике знаний, № 1, 2023. – С. 63-67.
  2. Шумакова Ю.А. Здоровый образ жизни. СИСТЕМА ЦЕННОСТЕЙ СОВРЕМЕННОГО ОБЩЕСТВА, 2012. С. 298-301.
  3. Хомутова Е. В., Игнашкина М. В. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ. Наука-2020, № 4 (58) 2022. С. 12-17.
  4. Козлов В.А., Кудаева О.Т. Иммунная система и физические нагрузки. Медицинская иммуннология, 2002. Т.4., №3. С. 427-438.
  5. Петров И.М., Гагина Т.А., Трошина И.А., Медведева И.В. Современные особенности питания и иммунная система. Сибирский медицинский журнал, 2006. №6. С. 10-14.
  6. Кайшев В.Г., Серегин С.Н. Функциональные продукты питания: основа для профилактики заболеваний, укрепления здоровья и активного долголетия. ПИЩЕВАЯ ПРОМЫШЛЕННОСТЬ 7/2017. С. 8-14.
  7. Краснящих Л. И., Быняева Т. ВЛИЯНИЕ РЕЖИМОВ ТРУДА И ОТДЫХА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА. Наука-2020: Современные тенденции в науке, технике, образовании, № 9(25). С. 11-14.

Рекомендованные товары

Поделиться