С окончанием зимы нередко люди переживают из-за ослабевшего иммунитета. И правда, в осенне-зимний период организму человека приходится противостоять значительным перепадам температуры и другим явлениям природы – ветру, дождю и снегу, которые зачастую способны вызывать переохлаждение и простудные заболевания. Поэтому практически у любого человека с приходом марта наблюдается ослабление защитных сил организма, которое в медицинском сообществе принято называть – вторичный иммунодефицит. Степень его выраженности у разных людей отличается и зависит от многих факторов.
Для защиты от неблагоприятных факторов природы и инфекций наш иммунитет использует весь свой богатый арсенал: фагоцитоз, эндогенные антибиотики, интерфероны, Т-киллеры, антитела, эндогенные антибиотики, систему комплемента и пр(1). Все это безусловно истощает иммунную систему и она начинает давать сбой, следствием чего являются частые ОРВИ, возрастание предрасположенности к развитию различных патологических состояний, обострение хронических заболеваний и общее ухудшение самочувствия, вплоть до наступления депрессии. Усугубляет ситуацию нехватка витаминов и микроэлементов. Так, например, дефицит фолиевой кислоты снижает скорость реакции иммунной системы на инородные факторы; недостаток витамина A ослабляет защитные силы организма при проникновении в него инородных белков; нехватка витамина B12 уменьшает мощность реакции иммунной защиты. В свою очередь, неутешительная статистика свидетельствует, что после зимы гиповитаминоз возникает у 85% людей, среди них самыми уязвимыми являются дети раннего возраста, школьники и студенты, спортсмены, пожилые люди и лица, занятые интенсивным физическим и интеллектуальным трудом(2).
Таким образом, волнение за состояние своего организма с приходом первых лучей тепла абсолютно объяснимо. О том же, как и чем укрепить свой иммунитет весной, а также с чего начинать, вы узнаете из этой статьи.
Как повысить жизненные силы и укрепить иммунитет весной?
Укрепление иммунитета весной требует комплексного подхода, учитывающего все важные и значимые факторы.
Чтобы действовать грамотно, нужно для начала постараться:
- минимизировать стресс и негативные эмоции – злость, ревность, страх, сожаление, разочарование и тревожные состояния ослабляют нас;
- наладить сон – недостаток сна изо дня в день приводит к уменьшению количества клеток, которые могут побеждать вирусные инфекции(3).
К следующему этапу, позволяющему иммунитету выстроить крепкий рубеж обороны против болезнетворных микроорганизмов, относятся питание и физические нагрузки.
Что нужно есть весной для укрепления иммунитета?
Питание является важным и, возможно даже, главным фактором, оказывающим непосредственное влияние на активность функциональных систем организма. Таким образом, недостаток пищи не дает возможности иммунной системе корректно выполнять защитные функции в весенний период(3). В условиях неправильного режима питания снижение иммунитета будет обусловлено еще и проблемой нарушений процесса пищеварения. Поэтому важно отметить, что пищеварительная система вносит значительный вклад в формирование и поддержку функциональной активности иммунной системы, так как значительная концентрация иммунокомпетентных клеток содержится именно в кишечнике(4).
Для того, чтобы помогать иммунной системе противостоять действию патогенных факторов, необходимо чаще включать в свой весенний рацион:
- кисломолочные продукты;
- цитрусовые, морковь, растительные масла, печень, морсы, минеральную воду и другие продукты, богатые антиоксидантами;
- томаты, грецкие орехи, бобовые (все, где есть флавоноиды)(5).
Безусловно в пище содержится большинство витаминов, но следует помнить, что ни один продукт не содержит их в объеме, достаточном для удовлетворения физиологических потребностей(2). Поэтому для улучшения обеспеченности населения витаминами врачами рекомендованы как регулярный прием поливитаминных препаратов и витаминно-минеральных комплексов, так и включение в рацион специализированных БАД. Примером идеального соотношения органических и неорганических кислот, помогающих нормализовать пищеварение и повысить иммунитет к весне, является Бальзам Болотова – натуральный продукт, изготовленный согласно оригинальной рецептуре академика Болотова Б. В. Добавив данное средство в рацион можно добиться необходимого уровня рН крови, необходимого для корректной работы всех звеньев иммунитета.
Физические нагрузки и иммунитет
Для профилактики иммунных заболеваний уже давно себя зарекомендовали средства физической культуры. Весна – отличное время года для того, чтобы начать заниматься ходьбой или бегом. Это позволит эффективно действовать сразу в нескольких направлениях, так как природа помогает настроиться на положительный ход мыслей и избавиться от дурного настроения. К слову сказать, в научной литературе нет конкретных способов, а именно комплекса упражнений, разработанных для повышения иммунитета. Но есть рекомендации по организации физкультурной деятельности, влияющей на защитные силы нашего организма. Например, такими рекомендациями будут:
- сделать акцент на более удобное время занятий, при этом предпочитая утро;
- увеличить время физических упражнений в течение дня до 20-30 минут;
- больше ходить пешком;
- по возможности заниматься плаванием(3).