А вы знали, что взрослый человек совершает в минуту до 20 вдохов? Мы дышим столько, сколько нужно нашим клеткам и тканям для оптимального насыщения кислородом. Так мы остаемся энергичными, бодрыми и полными сил… А если кислорода недостаточно? Как определить его уровень? И самое главное – чем повысить кислород в крови?
Начнем с того, что благодаря тому, что клетки и мышцы организма получают кислород, человек может вести привычный образ жизни, заниматься спортом, путешествовать, совершать пешие прогулки.
Когда нужно повысить кислород в крови?
Если по каким-то причинам организм не оснащается кислородом в достаточном количестве, то вероятнее всего, человек у себя отметит следующие симптомы:
- сонливость;
- храп;
- слабость;
- головокружение;
- заторможенность сознания;
- одышка;
- затрудненное дыхание;
- нарушение координации движений;
- обмороки или полуобморочное состояние;
- тахикардия;
- невнятная речь;
- судороги.
Это так называемые «сигналы» о том, что необходимо повысить содержание кислорода в крови. Первый шаг на пути к улучшению самочувствия - измерить уровень кислорода.(3)
Поговорим о концентрации кислорода
Уровень этого важного вещества в организме человека оценивается показателем SpO2 – концентрация кислорода. Это утвержденный термин, который используется во всем мире. Измеряется этот показатель пульсоксиметром - прибором, позволяющим провести диагностику не нарушая цельности кожных покровов. Аппарат позволяет определить, сколько кислорода проходит через кровь в сравнении с ее максимальной емкостью. В пределах нормы считается оптимальным SpO2 94-99%. Все что ниже является отклонением от нормы. Такое состояние называется гипоксия. Если у человека больные легкие, то уровень SpO2 чаще всего ниже нормы. По этой причине в эпидемию ковида была популярна информация о том, как поднять кислород в крови. Показатель SpO2 ниже 90% крайне опасен для организма человека, так как может повлиять на увеличение нагрузки на сосуды и сердце, легкие и печень. А это уже требует сложного лечения. Если же сатурация опускается до 70%, то только лекарствами и препаратами можно повысить кислород в крови. Больного подключают к аппарату искусственной вентиляции легких. Чтобы не допустить кислородного голодания, важно принимать меры уже при показателе в 94%.
Что влияет на уровень кислорода в крови?
Кроме заболеваний органов дыхательной системы, на сатурацию влияют:
- грязный воздух;
- вредные привычки - алкоголизм и табакокурение;
- заболевания сердца;
- затяжной стресс;
- диета с чрезмерным употреблением трансжиров, мяса, сахара.
Сюда относят и анемию, состояние которое характеризуется пониженным числом эритроцитов или уровнем концентрации гемоглобина в них, а также лишний вес, высокое артериальное давление, тяжелые травмы.(1)
Как повысить кислород в крови в домашних условиях?
Если у вас упала сатурация, то врач обязательно назначит необходимое лечение и препараты, и будет контролировать ваше состояние. Однако можно поднять кислород в крови и дома.
Достаточно соблюдать простые правила профилактики кислородного голодания, и после выполнения заметите улучшения не только вы, но и ваш пульсометр:
- Дышите свежим воздухом. Чаще дома открывайте окна, а лучше выходите на улицу. На выходных уезжайте за город, гуляйте по лесу. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе крайне полезны для кровеносной системы, они позволяют получить достаточное количество кислорода. Уделяйте этому занятию не менее, чем полтора-два часа. Следует отметить, что наибольший приток кислорода обеспечивает морозный воздух - в нем концентрация данного газообразного вещества примерно на 30% больше, чем в теплом. Свежий воздух наполнит вас энергией, а ваши легкие – дополнительной порцией кислорода.
- Пейте воду. Чтобы наши клетки наполнялись кислородом и выводили углекислый газ, легкие должны получать воду. Если организм начинает испытывать недостаток воды, то обмен веществ замедляется, кровь становится густой и не не доставляет кислород в нужном объеме. Соответственно, ваш питьевой режим напрямую влияет на уровень кислорода.
- Ешьте продукты, богатые железом. Пополнить «кислородный запас» можно и с помощью питания. Повысить уровень сатурации можно, если увеличить в рационе количество рыбы, оливкового масла, грецких орехов, овощей и фруктов, а также других продуктов с повышенным содержанием железа. Все они должны быть свежими и с минимальным термическим воздействием.
- Тренируйте дыхание. Одним из способов, как повысить кислород в крови пожилым, являются дыхательные практики - специальные упражнения, позволяющие увеличить газообмен между организмом и окружающей средой. Такой вариант еще подходит для тех, кому сложно совершать длительные прогулки.
Какими продуктами насытить кровь кислородом?
Повысить кислород в крови человека помогают жирные кислоты. Так как организм не может самостоятельно производить эти вещества в достаточном количестве, важно в ежедневное меню добавить продукты, богатые на омегу-3. Например, рыба, масло, грецкие орехи.
Также повысить сатурацию кислорода в крови можно продуктами, богатыми антиоксидантами. К ним относятся капуста, яблоки, лимоны, ягоды, овощные соки, бобовые.
Насытить легкие и кровь кислородом помогают финики, чеснок, сельдерей, авокадо, морковь. Такое продукты вдвойне полезнее, так как дополнительно контролируют кровяное давление.
Используя все рекомендации комплексно, вы повысите кислород в крови и улучшите свое состояние.
Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения представляют собой эффективный комплекс методов, направленных на улучшение работы дыхательной системы, увеличение объема легких и оптимизацию кислородного обмена в организме.
Одним из самых простых и полезных упражнений является глубокое дыхание по технике «4-7-8». Оно включает в себя медленные и глубокие вдохи через нос в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд и плавные выдохи через рот в течение 8 секунд. Этот метод помогает насытить организм кислородом, улучшить работу грудной клетки и снять напряжение с дыхательных мышц. Если вы будете регулярно дышать по этой технике, то поспособствуете увеличению объема легких и улучшению их функциональности.
Еще одним важным упражнением для насыщения крови кислородом является дыхание животом, или диафрагмальное дыхание. Этот метод активизирует диафрагму – основную мышцу, отвечающую за способность человека дышать. Для выполнения упражнения нужно положить одну руку на грудь, а другую на живот. Делайте вдох на протяжении 3 секунд – живот должен подняться, а грудная клетка остаться практически неподвижной. Выдох также должен длиться не менее 3 секунд. Дышите так по несколько минут в день и вы улучшите кислородный обмен и снизите нагрузку на грудные мышцы.
Попеременное дыхание (анулома-вилома) – древняя практика, которая включает в себя поочередное дыхание через разные ноздри. Как нужно дышать? Следует закрыть правую ноздрю пальцем и сделать вдох через левую, затем закрыть левую ноздрю и выдох сделать через правую. После этого процесс попеременного дыхания повторяется в обратном порядке. Практику можно выполнять до трех раз в сутки, начиная с 5 минут и постепенно увеличивая время. Такое динамическое дыхание способствует более равномерному распределению кислорода в крови.
Задержки дыхания – еще один эффективный метод для насыщения крови кислородом. Они включают в себя глубокий вдох, задержку дыхания на несколько секунд и медленный выдох. Упражнение способствует более полному насыщению крови кислородом и улучшению работы всей дыхательной системы.
Занятия выполняются в проветренном помещении за 30 минут до еды или через час после еды. Для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять эти упражнения в спокойной обстановке, уделяя особое внимание технике и ритму дыхания. Регулярная практика помогает справляться с различными заболеваниями, такими как астма, хронические обструктивные болезни легких и в целом поддерживать здоровье, снизив уровень стресса и повысив энергетический тонус.
