Здоровье и самочувствие человека напрямую зависит от правильной работы кишечника. Этот орган отвечает за переваривание пищи, расщепление углеводов, белков и жиров, всасывание питательных элементов, выведение метаболитов. Чтобы выполнять все эти функции, нужна здоровая перистальтика или моторика кишечника.
Перистальтика кишечника представляет собой волнообразные сокращения, за счет которых переработанная пища проходит к выходному отверстию. Сам процесс является рефлекторным. Пока еда не попадает в кишечник, его стенки «отдыхают». Однако после того, как человек примет пищу, перистальтика начинает работать.(²)
Активность моторики ЖКТ делится на два вида – первичную и вторичную. Первичная запускается сразу после того, как человек принимает пищу. Вторичная – реакция кишечника на растяжение стенок.
То, с какой периодичностью происходят движения, зависит от отделов кишечника. Приведем средние значения: в двенадцатиперстной кишке – 10 сокращений в минуту, в тонком кишечнике – 9, в толстом кишечнике – 4, в прямой кишке – 3.(⁴)
По ряду причин перистальтика может ослабевать. В итоге, происходит задержка стула, медленнее всасываются полезные вещества, интенсивнее накапливаются токсины, быстрее размножаются патогенные бактерии. Исправить ситуацию может восстановление перистальтики кишечника.
Нарушение перистальтики кишечника: причины
К наиболее распространенной причине запоров относят нарушение моторики кишечника. Кроме того, сбои в работе кишечника вызывают спазмы, доставляющие человеку острые боли.
Если перистальтика функционирует неправильно, то кишечник не очищается полностью. Каловые массы становятся более плотными по текстуре и выводятся нерегулярно. Прежде, чем выяснять, как улучшить моторику кишечника, важно разобраться в причинах.
Ухудшение перистальтики кишечника происходит из-за:
- неправильного питания – чрезмерного потребления углеводов и малого количества клетчатки;
- недостаточного количества потребляемой воды – меньше 1,5 литра воды в день;
- малоподвижного образа жизни;
- беременности;
- возраста – перистальтика кишечника у пожилого зачастую ухудшается;
- сахарного диабета и других эндокринных заболеваний, способных влиять на работу системы пищеварения (³);
- принятия лекарственных препаратов – антидепрессантов, спазмолитиков, железа;
- сидячей работы.
О том, что работа кишечника дает сбои, свидетельствуют редкая дефекация (реже 1 раза в три дня), твердый кал, сильные потуги при опорожнении кишечника, спазмы и вздутие, отсутствие аппетита, сонливость и апатия, аллергическая реакция, повышенная жирность волос и ухудшение состояния кожи.
Процесс перистальтики кишечника может как замедляться, так и слишком ускоряться. На это укажут такие симптомы, как диарея, чрезмерное газообразование и другие неприятные ощущения.
Верный способ простимулировать перистальтику кишечника – обратиться к гастроэнтерологу. Вы пройдете полную диагностику: УЗИ брюшной полости, анализы крови и кала, определение скорости движения пищи по ЖКТ. В итоге, врач определит причину и назначит правильное лечение.
В каждом конкретном случае врач подбирает лечение индивидуально. Для медикаментозной коррекции замедления перистальтики кишечника у взрослых и детей гастроэнтеролог может выписать слабительные. К числу наиболее безопасных относят осмотические препараты, которые способствуют увеличению давления и задержке жидкости в кишечнике. Пройдя весь курс приема слабительного, у вас наладится ежедневный процесс очистки кишечника, что настраивает его на активизацию в одно и то же время. Однако принимать такие препараты нужно строго по рекомендации доктора. Самолечение может дать обратный эффект(¹).
Ускорить восстановление ЖКТ помогут правильный рацион и диета, упражнения и препараты с биоактивными веществами. Говоря про последний способ, хочется отметить Бальзам Болотова. Это сбалансированный комплекс, который помогает восстановить работу органов желудочно-кишечного тракта, улучшает состав желудочного сока. Однако это не волшебная таблетка. А средство, которое эффективно при правильном лечении, правильном питании и правильных упражнениях.
Как улучшить моторику кишечника продуктами?
Здоровая активность в ЖКТ напрямую зависит от правильного сбалансированного питания. Так, например, на работу кишечника сильно влияют пробиотики и пребиотики. Поэтому регулярное употребление продуктов в которых они содержатся, помогает нормализовать микрофлору, стабилизировать моторику кишечника, облегчить пищеварение и минимизировать риск развития многих заболеваний ЖКТ.
Чтобы улучшить перистальтику кишечника в домашних условиях важно добавить в ежедневный рацион:
- кисломолочные продукты – ряженка, кефир, простокваша, йогурты без добавок;
- овощи с большим содержанием клетчатки – любая капуста, морковь, репа, редька, свекла, лук, огурцы, помидоры, кабачки,сельдерей;
- фрукты – кислые яблоки, груши, хурма, абрикосы, сливы, инжир;
- фруктовые и овощные смузи;
- свежая зелень;
- семечки тыквы и подсолнечника;
- каши – ячневая, овсяная, гречневая, перловая;
- масло – льняное, подсолнечное, кукурузное;
- бездрожжевой хлеб с отрубями;
- морепродукты;
- минеральную воду.
Ежедневно для профилактики запоров и нормального функционирования ЖКТ нужно съедать минимум 200 гр продуктов, богатых пищевыми волокнами.
В то же время, улучшить, усилить и восстановить перистальтику кишечника помогают и ограничения в еде. Важно уменьшить употребление:
- выпечки и сдобы из пшеничной муки;
- шоколад и шоколадных изделий;
- жирных мясных блюд.
Рекомендовано питаться маленькими порциями и часто, до шести раз в день. Не стоит переедать и есть на ночь.
Чтобы улучшить моторику кишечника при хроническом запоре и других заболеваниях ЖКТ, важно соблюдать питьевой режим. В день нужно пить не менее 1,5-2 литров воды. Нежелательно заменять воду чаем, компотами и иными напитками.
Кстати, если каждое утро перед завтраком выпивать 200-250 мл воды, вы поспособствуете нормализации стула.
Как замедлить перистальтику кишечника?
Не менее дискомфорта, чем замедление, приносит и ускорение моторики кишечника. Справиться с таким состоянием можно также через рацион, который поспособствует нормализации работы ЖКТ.
Больше употребляйте:
- фрукты с вяжущим эффектом – хурма, черника, вишня и т.д.
- крепкий черный чай;
- орехи – грецкие и кешью;
- постное мясо;
- овощное и картофельное пюре;
- водянистые каши и супы.
Как улучшить перистальтику кишечника упражнениями
Кроме правильного питания для улучшения перистальтики кишечника у женщин и мужчин важно поддерживать физическую активность. При регулярных запорах и других трудностях в системе ЖКТ необходимо часто гулять на свежем воздухе и ходить пешком.
Активизировать перистальтику поможет лечебная гимнастика, особенно, упражнения, направленные на расслабление и напряжение мышц живота, а также самомассаже живота.
Предлагаем следующий комплекс:
- Задание 1. В положении лежа согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Сделайте три глубоких медленных вдохов и выдохов. Дышите животом.
- Задание 2. В положении лежа вытяните руки вверх, а ноги согните в коленях. Сделайте вдох, а на выдохе медленно наклоните колени в сторону, стараясь коснуться до пола. Держите ноги вместе. Повторите такие же действия на другую сторону.
- Задание 3. В положении лежа вытяните руки и ноги. На вдохе упритесь ладонями в пол, а на выдохе приподнимите грудь. Важно не отрывать предплечья от пола и не поднимать голову. Постарайтесь зафиксироваться в этой точке на 15 секунд. Повторите упражнение.
- Задание 4. На четвереньках упритесь ладонями в пол. Выпрямите спину так, чтобы бедра и руки были перпендикулярны поверхности. При вдохе втяните живот и округлите спину. На выдохе расслабьтесь, вернитесь в начало и повторите упражнение.
- Задание 5. Встаньте прямо и вытяните руки вдоль туловища. На выдохе максимально освободите легкие и втяните живот. Задержитесь на 15 секунд, расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.(⁵)
Кроме физических упражнений важно также свести к минимуму стрессовые ситуации, депрессивные состояния, повышенную тревожность. Откажитесь от курения и алкоголя, оставайтесь спокойными, регулярно гуляйте и правильно питайтесь. Так вы забудете про нарушения в перистальтике кишечника.
Информация носит справочный характер и не заменяет консультации квалифицированного специалиста. Для постановки диагноза и назначения лечения следует обращаться к врачу.
