Только представьте, на протяжении всей жизни человека сосуды ни на минуту не перестают работать. Они похожи на трубчатые эластичные образования, которые пронизывают практически все тело и выполняют одну важную задачу – доставляют кровь от сердца к остальным органам.
Но бывает так, что сосуды становятся слабыми. Это приводит к болезням. Поэтому важно следить за их здоровьем, вовремя проходить обследования и в целом знать, какие сосудистые заболевания бывают и как улучшить кровообращение.
Почему сосуды становятся слабыми?
Обобщив, все причины можно условно разделить на две группы. К первой будут относиться разные заболевания, негативно влияющие на состояние сердечно-сосудистой системы. К таким болезням прежде всего относятся заболевания наследственного и аутоиммунного характера, например, геморрагический васкулит. В процессе развития патологий возникают кровоизлияния и появляются гематомы. В данном случае, вернуть сосудам здоровье без лечения основного заболевания просто невозможно. Ко второй группе относятся все ослабляющие организм неблагоприятные условия и факторы: затяжные стрессы, отравления, вредные привычки, истощение моральное и физическое, плохая экология и многое другое.
Симптомы слабых сосудов
Стоит обратить внимание на следующие симптомы, они могут говорить о слабых сосудах:
- Повышенное артериальное давление;
- Потемнение в глазах;
- Шум в ушах;
- Головокружение во время занятий спортом;
- Учащенный пульс;
- Ощущение сбоев в работе сердца;
- Рассеянность;
- Низкая работоспособность;
- Красные сосудистые звездочки и синяки на коже;
- Тремор рук и ног.
Например, признаки варикозной болезни: усталость в ногах, отеки, видимые сосуды. Без лечения это может привести к образованию тромбов. Это опасное состояние, которое иногда становится причиной внезапной смерти.
Улучшить состояние сосудов без лекарств
Активный образ жизни
Если у вас мало физической нагрузки, сосуды расслабляются, теряют гибкость и эластичность. Это приводит к высокому давлению, нарушению кровообращения, работе сердца на износ.
Самое главное в том, как лечить сосуды, – это не принимать препарат, а вести активный образ жизни: делать зарядку, больше гулять пешком или кататься на велосипеде, ходить в тренажерный зал или бассейн. Для укрепления слабых кровеносных сосудов полезно выполнять обычную домашнюю зарядку. Даже самые простые упражнения, те же приседания, помогают укрепить систему кровообращения.
Возьмите за привычку проводить выходные вне дома. Конечно, приятно понежиться в кровати и посмотреть любимый сериал. Но для здоровья куда лучше погулять на свежем воздухе.
Контроль веса
Многие современные исследования подтверждают зависимость между сердечно-сосудистыми заболеваниями, питанием и лишним весом. У человека с ожирением нарушается липидный обмен, растет плохой холестерин и появляются бляшки на сосудах. В результате чего кровообращение нарушается.
Обычно люди с лишним весом меньше двигаются, что тоже никак не помогает в лечении сосудистых заболеваний.
Питание для укрепления сосудов
Лучше всего сократить простые углеводы, которые содержат мало клетчатки. Это сахар, белый рис, картофель, булочки и мармелад. Дело в том, что они быстро повышают сахар в крови (и мы временно чувствуем прилив счастья и энергии). Но в то же время они плохо влияют на стенки сосудов.
Многие простые углеводы легко заменить. Например, вместо белого риса покупать бурый. Он такой же вкусный и прекрасно сочетается с морепродуктами или грибами. При этом у него низкий гликемический индекс, это значит, что ваш сахар в крови будет расти медленно.
При этом в вашем рационе должны быть:
1) Продукты с кремнием
Кремний не просто так называют минералом красоты и жизни. Он является основным компонентом коллагена, от которого зависит та самая эластичность сосудов.
Что происходит, когда кремния не хватает? Приходится искать ответ на вопрос, что делать, если болят сосуды. В их стенках появляется много кальция и образуются шипы, на которых оседает холестерин. В результате может развиваться атеросклероз, стенокардия, ишемия.
Употребляйте кремний вместе с гречкой, цельнозерновым рисом, фасолью, свеклой, кунжутом.
2) Витамин С
Еще один способ улучшить состояние сосудов – добавить в рацион больше продуктов с витамином С. Он нужен для образования и прочности коллагена, который образует «тело» сосудов. Также помогает выводить из организма плохой холестерин, понижает давление и укрепляет иммунитет.
Попробуйте приготовить чай, компот, варенье или соус из шиповника. В нем очень много витамина С. Или не забывайте добавлять в свою продуктовую корзину брокколи, цитрусовые, клубнику, чернику, петрушку.
Отдельно стоит рассказать про чернику. Она не только богата витамином С, но и содержит большое количество витаминов группы В, калий, магний, кальций. Свежие ягоды защищают сосуды от бляшек, восстанавливают липидный обмен, снижают риск воспаления миокарда. В них много антиоксидантов, которые в целом замедляют старение и считаются профилактикой рака.
3) Омега-3 жирные кислоты и витамин Е
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия, сельдь и сардины, особенно богаты омега-3 кислотами. Они снижают уровень «плохого» холестерина, предотвращают образование тромбов и улучшают эластичность сосудов. Для достижения эффекта рекомендуется употреблять рыбу не менее 2–3 раз в неделю.
Грецкие орехи, миндаль, семена льна и чиа содержат не только омега-3, но и витамин Е, который необходим для укрепления стенки сосудов и их защиты от повреждений. Горсть орехов в день – отличный перекус для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
4) Калий, магний и клетчатка
Шпинат, брокколи, чеснок, свекла и морковь содержат калий, магний и клетчатку, которые помогают снижать давление и очищать сосуды от холестериновых бляшек. Чеснок, например, способствует расширению сосудов и улучшает кровоток. Богаты клетчаткой и цельнозерновые продукты. Так полезны для сосудов овсянка, гречка, бурый рис и цельнозерновой хлеб.
5) Полезные жиры
Оливковое, льняное и кунжутное масла содержат полезные жиры, которые укрепляют стенки сосудов и предотвращают их повреждение. Важно использовать их в умеренных количествах и добавлять в салаты или готовые блюда.
6) Катехины
Катехины – вещества, которые улучшают эластичность сосудов и снижают риск образования тромбов. Особенно ими богат зеленый чай.
7) Флавоноиды
Какао-бобы содержат флавоноиды, которые улучшают кровообращение и укрепляют сосуды. Важно выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70%.
8) Питьевой режим
Многие люди забывают пить в течение дня или заменяют чистую воду кофе, газировкой, другими напитками (обычно сладкими). Это плохо влияет на организм. Развивается обезвоживание, что приводит к сужению сосудов, нарушается кровообращение.
Если у вас нет медицинских ограничений и вы не хотите в будущем лечить сосуды, не мучайте себя жаждой. Рассчитайте, сколько вам нужно пить воды в сутки: умножьте свой вес на 30 мл жидкости. И следите за питьевым режимом сами или с помощью приложения на телефоне.
Питьевой режим
Многие люди забывают пить в течение дня или заменяют чистую воду кофе, газировкой, другими напитками (обычно сладкими). Это плохо влияет на организм. Развивается обезвоживание, что приводит к сужению сосудов, нарушается кровообращение.
Если у вас нет медицинских ограничений и вы не хотите в будущем лечить сосуды, не мучайте себя жаждой. Рассчитайте, сколько вам нужно пить воды в сутки: умножьте свой вес на 30 мл жидкости. И следите за питьевым режимом сами или с помощью приложения на телефоне.
Отказ от вредных привычек
Эксперты ВОЗ предупреждают: если вы курите или регулярно употребляете алкоголь, то тем самым увеличиваете риск развития сердечно-сосудистых патологий во много раз.
Почему после курения болят сосуды? Под воздействием никотина сосуды сужаются, сердце работает больше, стараясь отправить кровь даже по мелким сосудам. В результате растет давление и пульс. У курящего может случиться инфаркт или инсульт.
Алкоголь не меньший враг для кровеносной системы. Попадая в нее, он сначала расслабляет сосуды, а затем резко их сужает, что вызывает повышение давления. Крепкие напитки меняют состояние всех органов, но на сердечно-сосудистую систему они действуют агрессивнее всего.
Здоровый сон
Уже давно известно: когда человек спит меньше 6 часов в сутки, он чувствует себя плохо. Кроме того, во время сна вырабатывается мелатонин. Он положительно влияет на эластичность и проницаемость сосудов.
Если постоянно недосыпать, без достаточного количества мелатонина сосуды станут жесткими. При этом вдвое растет риск развития сердечных заболеваний, может появиться аритмия. Особенно бессонница опасна для людей старшего поколения.
Сосудистые препараты
Все препараты для сосудов отличаются тем, как они работают и на какую область воздействуют. Важно, чтобы лекарство назначал врач после обследования и анализов. А вы строго следовали рекомендациям по приему.
Сосудистые препараты можно разделить на три группы:
- Для капилляров. Они лечат мелкие сосуды, которые по диаметру совпадают с эритроцитами, улучшают структуру русла. Это аскорбиновая кислота, витамин Р и Е, препараты на основе флавоноидов;
- Для артерий. Восстанавливают артерии, снижают риск развития осложнений – тромбозов, кровоизлияний. Это сатины, поливитамины, лекарства для улучшения метаболизма, против гипертензии и тромбов;
- Для вен. Укрепляют венозные структуры, помогают при варикозе и тромбофлебите. Это витамин С и Р, венопротекторы, метаболические препараты и средства для разжижения крови.
Чтобы предотвратить или минимизировать образование тромбов, нужно:
- Соблюдать диету;
- Отказаться от вредных привычек;
- Вести активный образ жизни и больше бывать на свежем воздухе;
- Укреплять иммунитет, чтобы предупредить инфекции;
- Не носить одежду, которая сдавливает отдельные части тела;
- Покупать специальное белье;
- Не проводить много времени на холоде;
- Принимать душ вместо горячих ванн;
- Обратиться к врачу за назначением препаратов.
